Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler

Günlük beslenmemize, bazı besinleri ilave ederek, metabolizmamızı hızlandırabiliriz. Bu besinleri günlük beslenmenize katarak, çok daha hızlı kilo vermeniz mümkün.

* Bu besinlerden önce aslında metabolizmayı hızlandırmada ki en etkili yöntem egzersiz, düzenli uyku ve 2-2,5 litre arası su tüketmektir.

Aşağıda metabolizmanızı hızlandıracak besinleri ve faydalarını bulabilirsiniz:

Yeşil Çay: Antioksidan ve E vitamini açısından zengin olan yeşil çayı, beslenmenize dahil ederek. Metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Aşağıdaki linkten, yeşil çayın diğer faydalarını da öğrenebilirsiniz.
https://sagliklihayatonerileri.blogspot.com/2017/03/yesil-cay.html

Kahve: Yağ yakıcı özelliği olan kahve, metabolizmayı hızlandırmak için tüketebileceğiniz bir içecek. Günde 2 fincanı geçmeden, şekersiz olarak tüketerek, fayda sağlayabilirsiniz.

Baharatlar: Çeşitli baharatları kullanarak, yemeklerinize hem lezzet katabilir hem de daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Acı Biber: Acı biberin yapısında bulunan ve biberin acı olmasını sağlayan kapsaisin isimli maddeden dolayı metabolizmayı hızlandırmaya faydalıdır.

Tarçın ve Zencefil: Baharatlar ile ele alınacak olsa da, yiyecek ve içeceklerinize tarçın ve zencefil eklemek metabolizma üzerinde oldukça etkilidir.

Turunçgiller: Özellikle limon ve greyfurt tüketerek, hem C vitamini alımını arttırmış olup, hem de daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Yoğurt: Kalsiyum zengini yoğurdu beslenmenize ekleyerek, çok daha fazla yağ yakmanız mümkün. Tabi doğal ve katkısız olanları tercih etmekte fayda vardır.


Bu tavsiyeleri, hayat tarzı haline getirerek, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.

Yeşil Çay Faydaları

Yeşil Çay

Günümüzde kullanımı iyice yaygınlaşan yeşil çay, antioksidanlar ve E vitamini açısından oldukça zengindir. Bunun yanında aktif madde olarak keteşinler ve polifenoller içerir. Krom, manganez, selenyum ve çinko açısından da zengin olan yeşil çay aynı şekilde bir C vitamini kaynağıdır. Günde 2-3 fincan içerek sizde bu sağlıklı çayın faydalarından oldukça yararlanabilirsiniz. Diyet yapanlarında sıkça tercih ettiği yeşil çay, metabolizmayı hızlandırark kilo vermenizi destekler. Diğer faydalarına gelecek olursak;

• Kansere karşı koruma sağlar.
• Kolestrole iyi gelir.
• Zayıflamaya yardımcı olur.
• Kalp sağlığına iyi gelir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Diyabete faydalıdır.
• Anti-viral ve Anti-bakteriyel etkisi bulunmaktadır.
• Kan basıncını düzenler.
• Diş sağlığında önemli rol oynar.
• Depresyona iyi gelir.

Gördüğünüz gibi bir çok faydası bulunan yeşil çayı beslenmenize eklemek için bir çok nedeniniz var. Benim gibi tadından çok hoşlanmayan kişiler, isterlerse limon ya da tarçın çubuğu ekleyerek hem daha rahat tüketebilir, hemde faydalarını arttırabilirsiniz.

Çiya (Chia) Tohumu Faydaları

Çiya (Chia) Tohumu

Günümüzde sağlıklı yaşama verilen önem gittikçe artmaktadır. Bu nedenle, bir çok kişi diyet ve egzersizlere yönelmektedir. Bu kapsamda özellikle lif içeriği yüksek, kalorisi düşük, tok tutan gıdaların tüketimine önem verilmektedir. Çiya tohumu bu anlamda süper besin olarak geçmektedir, ayrıca içerisinde yüksek protein ve omega-3 bulunmaktadır. 

100 g chia tohumu besin değeri, protein 20,7 g, yağ 32,8 g, karbonhidrat 41,8 g, kalsiyum 714 mg ve demir 16,4 mg içermektedir. 

Çiya (Chia) Tohumu Faydaları

• Kilo verdirir.
• Yüksek lif içeriği sayesinde tok tutar.
• Antioksidan kaynağıdır.
• Kemikleri güçlendirir.
• Beyin fonksiyonlarını çalıştırır.
• A, B, D ve E vitaminlerini içerir. Aynı zamanda demir, iyot, magnezyum, kükürt, manganez gibi mineraller ile linoleik asit ihtiva eder.
• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini rahatlatır.
• Kan basıncını düşürür ve kolestrolü dengeler.
• Kan şekerini düşürerek diyabete karşı koruma sağlar.
• Performans arttırıcı ve enerji verici özelliği vardır.
• Metabolizmayı hızlandırır.

Bu kadar çok faydası olan bir besini, sizlerde yemeklerinize mutlaka eklemelisiniz. Çiya tohumu ile ilgili tarifleri de yakında sitemizde bulabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme Piramidi

Sağlıklı Beslenme Piramidi

Dengeli beslenebilmek için beslenme piramidinde ki besin gruplarından her birini gereken miktarlarda tüketmek gereklidir. Bu piramidin amacı; alt grupta ki besinlerden daha fazla, üst grupta ki besinlerden ise daha az tüketmektir. Yani, her gün diyetimizde bulunması gereken besinlerin oransal miktarlarını gösterir.
Bu nedenle, günlük kalori hesabımızı yaparken, bu altı gruptan her birinden beslenme programımız da bulunmasına özen göstermeliyiz. Beslenme programımız da en fazla tahıllara yer verip, en az da yağlara yer vermeliyiz. Meyveler, sebzeler ve tahıllar günlük kalori ihtiyacımızın yarısından fazlasını oluşturmalıdır. Çünkü, bu besinler vücudumuz için gerekli olan vitamin, mineral ve posa ihtiyacını karşılayan kompleks karbonhidratlardır. Kalori kısıtlaması yapmanın en kolay yolu ise, beslenmemiz de yağlara daha az yer vermekten geçmektedir.
Piramit o nedenle, sağlıklı yaşam için bir numaralı yol göstericimiz. Günlük beslenme tercihinizi yaparken göz önünde bulundurmanız çok faydalı olacaktır.

Sağlıklı Hayat, Hayal Değil...

Sağlıklı Hayat, Hayal Değil...

Bir çoğumuz sağlıklı yaşamak, fit olmak, zayıflamak, egzersiz yapmak için kendimize sürekli sözler verip, sonrasın da kendimize verdiğimiz bu sözleri tutamayıp yine başladığımız yere geri döneriz. 
Bu blog da sağlıklı yaşamak isteyenler için, öneriler, bilimsel makaleler ve çalışmalara yer verip, hep birlikte öğrenip hedeflerimize daha kısa süre de erişeceğiz ve kendimize verdiğimiz sözleri tutabileceğiz.
Öyleyse...


HADİ BAŞLAYALIM :)